10 วิธีคลายเครียดให้หมดไป.. ภายในไม่กี่นาที!!
เมื่อ : 21/03/2560 14:19:47 อ่าน : 247

 

 

วิธีคลายเครียดสำหรับคนที่เริ่มรู้ตัวว่ามีความเครียดเป็นเพื่อนแทบตลอดเวลา หรือบางคนอาจเครียดลงกระเพาะกระทบไปถึงสุขภาพกายด้วยก็มี มาคลายเครียดด้วย 10 วิธีง่ายๆ แก้เครียดที่ลองทำไม่กี่นาทีก็เอาอยู่

1. สูดลมหายใจลึก ๆ 5 ครั้ง

 

 

รู้สึกเครียดขึ้นมาเมื่อไร ลองหยุดนิ่งแล้วสูดลมหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นค่อยปล่อยลมหายใจออกอย่างช้าๆ ทำอย่างนี้ติดต่อกัน 5 ครั้ง ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเข้าสู่เลือดมากขึ้น คราวนี้สมองก็จะปลอดโปร่ง

 

2. แดนซ์กระจาย

 

 

เคลื่อนไหวร่างกายตอนไหน อารมณ์ก็เปลี่ยนได้ในตอนนั้น สิ่งนี้ถูกพิสูจน์มาแล้ว ยิ่งถ้าได้ออกสเต็ปแดนซ์ไปตามจังหวะเพลงสนุกๆ นาทีนั้นก็เหมือนได้ไล่ความเครียดให้เปิดเปิงไปไหนแล้วก็ไม่รู้

 

3. หลบหนีจากสถานการณ์ตึงเครียด

 

 

เครียดเพราะอะไร เครียดจากตรงไหนก็หลบไปจากตรงนั้นให้เร็วเลย เชื่อสิว่า เพียงแค่คุณเดินออกมาจากจุดที่ทำให้เครียด ได้ออกมาสูดอากาศในที่ปลอดโปร่ง ได้เห็นทัศนียภาพที่ห่างมาจากปัญหา เท่านี้ก็บรรเทาความเครียดลงไปได้กว่าครึ่งแล้วล่ะ

 

4. คลายเครียดด้วยกลิ่นอโรม่า

 

 

กลิ่นอโรม่าหอมๆ อย่างกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นซีตรัส หรือกลิ่นฉุนเบาๆ อย่างขิง สามารถโน้มน้าวประสาทสมองให้รู้สึกสงบมากขึ้น เรียกความสดชื่นให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ใครรู้สึกเครียดมากๆ ก็ลองคลายเครียดด้วยอโรม่าดูสิ

 

5. หัวเราะ

 

 

ขำสิคะจะรออะไร แม้คุณจะรู้สึกเครียดแทบบ้า แต่ลองเปล่งเสียงหัวเราะออกมาดังๆ ก็ช่วยคลายเครียดได้ทันทีแล้ว เพราะการหัวเราะสามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมาได้ แม้ขณะนั้นเสียงหัวเราะของคุณจะไม่ได้ออกมาจากความรู้สึกขำจริงๆ เลยก็ตาม

 

6. กอดช่วยได้

 

 

การได้กอดใครสักคนแน่นๆ ในขณะที่เรารู้สึกไม่โอเคกับชีวิตสักเท่าไร ความรู้สึกในขณะนั้นจะช่วยบรรเทาความเครียดและความเศร้าได้เป็นอย่างดี และเพียงแค่ได้อยู่ในอ้อมกอดของคนที่เรารู้สึกไว้ใจ

 

7. มโนคลายเครียด

 

 

วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดต้องเริ่มจากตัวเราเอง ถ้าเราสามารถสลัดความเครียดไปจากสมองได้ แล้วแทนที่ด้วยจินตนาการถึงความสุข ความสดใส สถานที่ท่องเที่ยวที่เคยได้ไป หรือย้อนอดีตไปคิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่เคยได้สัมผัส

 

8. คลายกล้ามเนื้อ

 

 

เทคนิคแก้เครียดนี้มีขึ้นตั้งแต่ปี 1920 โดย Edmund Jacobson ผู้ริเริ่มบำบัดความเครียดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เริ่มจากเหยียดเท้า แขน ขา จากนั้นนวดหรือสะบัดเบาๆ ตามช่วงคอ บ่า ไหล่

 

9. ฟังเพลง

 

 

จากการศึกษาชิ้นหนึ่งยืนยันว่า เพียงได้ฟังเพลงโปรดก็ช่วยคลายความเครียดและทำให้รู้สึกดีขึ้นได้ง่ายๆ โดยเพลงเพราะที่ได้ฟังจะช่วยลดความดันเลือด อีกทั้งยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อีกด้วย

 

10. เคี้ยวหมากฝรั่ง

 

 

หมากฝรั่งหรือลูกอมมีน้ำตาลช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้ การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดทั้งหลายในร่างกายเรา และการเคี้ยวหมากฝรั่งยังจัดว่าเป็นการเคลื่อนไหวอย่างหนึ่งซึ่งช่วยให้เราหลุดพ้นจากความเครียดด้วยนะคะ 


วิธีคลายเครียดง่ายๆ 10 ข้อนี้จะช่วยให้ความเครียดที่คุณมีลดลงและหายไปได้อย่างรวดเร็วทันใจ แต่ทั้งนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับตัวเราเองด้วยนะคะว่าจะยอมปล่อยมือจากเรื่องที่เครียดหรือจะกำความเครียดไว้กับตัวต่อไป อย่าลืมว่าชีวิตเราเลือกเองได้ อย่างน้อยก็เลือกเอาความสบายใจใส่ตัวก่อนดีกว่า

 

ที่มา : health.kapook

เรียบเรียงโดย : www.จบข่าว.com

 

คำค้นหา
 
แสดงความคิดเห็นที่นี่ (เฉพาะสมาชิก Facebook)
Re : 10 วิธีคลายเครียดให้หมดไป.. ภายในไม่กี่นาที!!
 
 



 
 
Copyright (c) 2016 www.จบข่าว.com. All rights reserved.